Loading...

article

#

Erkek Sağlığı: Meditasyonun ve Farkındalığın Faydalarının Kilidini Açın Meditasyon ve farkındalık

, erkeklerin genel sağlığı üzerinde son derece olumlu bir etkisi olabilecek iki uygulamadır. Bu aktiviteler ilk başta korkutucu görünse de, günlük rutininize dahil edilmesi basit olabilir. Düzenli uygulama ile stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel berraklığı iyileştirebilir, aynı zamanda fiziksel refahı artırabilirsiniz. Meditasyon ve farkındalığın faydaları zihinsel alanın çok ötesine uzanır. Araştırmalar, bu uygulamaların kalp sağlığını iyileştirmekten kalp sağlığına kadar her konuda yardımcı olduğunu gösteriyor. vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak. Yaşlanmayı yavaşlattığına bile inanılıyorlar! Düzenli olarak meditasyon yapmak veya dikkatli bir yaşam sürmek, uyku kalitesinin artmasına, enerji seviyelerinin artmasına, gün boyunca daha iyi konsantrasyona ve öz farkındalığın artmasına neden olabilir-iyi erkek sağlığı için gerekli tüm bileşenler. Bu uygulamalardan herhangi birine başlamak için, uyanır uyanmaz (veya en iyi ne zaman işe yararsa) her sabah kendinize beş dakika ayırarak başlayın. Bu, yalnızca kendinize odaklanma zamanınızdır; Bu süre zarfında telefon veya e-posta gibi dikkat dağıtıcı şeylere izin vermeyin. Bu sırada zaman, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde rahatça oturun ve nefesinize odaklanarak birkaç dakika geçirin: burnunuzdan hava girdiğinde nasıl hissettiğini gözlemleyin, ardından yargılamadan veya bağlanmadan ağzınızdan yavaşça nefes verin — sadece onun varlığına dikkat edin.senin içinde. Bu deneyimi daha da derinleştirmek için "Güvendeyim", "Seviliyorum" gibi olumlamalar eklemeyi deneyin., istenirse başka bir onaylamaya geçmeden önce her dakikanın sonuna kadar sessizce tekrarlayın (sadece nefesini gözlemlemeye geri dönmezseniz). İle daha rahat hale geldikçe zaman içinde arabuluculuk / farkındalık, her gün bunu yapmak için harcanan süreyi kademeli olarak artırır - sonunda müsaitlik durumuna ve arzuya bağlı olarak seans başına 10-20 dakikaya kadar çalışır - yol boyunca daha büyük ödüller kazanır! Buradaki anahtar tutarlılıktır; günleri çok sık kaçırmadığınızdan emin olun, aksi takdirde ilerleme beklenenden daha uzun sürer, bu da tamamen devam etme konusunda cesaretini kırma potansiyeline yol açar, bu da amacı tamamen yener, bu yüzden ne olursa olsun devam edin ve yeni keşfedilen barışın tadını çıkarın. kendine olan bağlılığından dolayı hayat geliyor :)

© Copyright